最棒的郵輪健身房——給真正有在運動的人

你有規律運動的習慣。你真心喜歡健身房。你擔心在郵輪上待一週，在無限量食物和雞尾酒的包圍下，會失去你辛苦建立的一切。

好消息：有些郵輪健身房真的很出色。面海的跑步機、Technogym器材、Peloton飛輪、功能性訓練區，以及足夠的自由重量讓你維持力量訓練。你不會破個人紀錄，但也不會掉肌肉。

壞消息：有些郵輪健身房是一間小房間，兩台2012年的跑步機和一個最重只到30磅的啞鈴架。

這是一份給真正在乎健身的人的誠實排名。

郵輪健身的矛盾：你一週吃的食物會比平常兩週還多，但你每天探索船和港口也會走一萬到一萬五千步。健身房是給意志堅定者的。走路則是人人皆可的運動。

最棒的郵輪健身房

Celebrity Cruises — Edge級

Celebrity 的Edge級健身房是主流郵輪業最好的。沒有之一。原因如下：

• 全面海景。 健身房橫跨船頭，配有落地窗俯瞰船首。在跑步機上跑步的同時看著大海在你面前展開，是真正的激勵。
• Technogym 器材。 頂級機台、維護良好、定期更新。
• 自由重量最重到80磅。 對認真的舉重者來說足以維持。
• 專用飛輪教室，提供 Peloton 風格的課程。
• 功能性訓練區，配有TRX、壺鈴和戰繩。
• 水療健身區還有冷熱療法幫助恢復。

健身房空間也夠大，即使在海上日也不用搶器材。

評語： 黃金標準。如果健身房品質重要，Celebrity Edge級就是答案。

Virgin Voyages

Virgin Voyages 的船把健身融入了DNA。Athletic Club 是一整層的健身體驗：

• 拳擊台。 真正的拳擊台，配有團體拳擊課程。
• 戶外運動區，面海。
• Peloton 飛輪。
• 自由重量、功能性訓練和瑜伽空間。
• 大部分團體課程免費——不另外收費。

僅限成人的氛圍意味著健身房吸引的是真正想運動的人，而不是在器材上玩耍的小孩。

評語： 最適合健身愛好者。拳擊台和戶外區獨一無二。大部分課程免費是重大加分。

Royal Caribbean — Icon級和 Oasis級

皇家加勒比最大的船配有同等規模的健身房。Icon of the Seas 的健身房寬敞、器材現代化，戶外慢跑道是海上最長的之一。

• 大面積空間，充足的有氧和力量器材。
• 新船配有海景位置。
• 戶外慢跑道 — 上層甲板的正規跑步環道。
• 運動甲板配有籃球場、攀岩牆、衝浪模擬器和迷你高爾夫（不是健身器材，但是運動）。

皇家加勒比也提供私人教練和團體健身課程，但很多需要額外付費。

評語： 新船設施優秀。運動甲板在傳統健身房之外提供了更多運動選擇。

Norwegian Cruise Line — Prima級

Norwegian 的Prima級健身房比舊款NCL船有了顯著升級。器材現代化、空間更大，還有專用的戶外健身區。

• 改良的動線設計，有氧和重量區之間流動更順暢。
• 自由重量最重到60磅。
• 戶外健身甲板，適合循環訓練。
• 團體課程（部分免費、部分付費）。

評語： 明顯進步。還沒到Celebrity或Virgin的等級，但對於維持體能來說是不錯的健身房。

堪用的健身房

Princess Cruises

Princess 的健身房乾淨、維護良好、功能完善——但不令人興奮。標準有氧器材、基本自由重量和少量團體課程。健身房完成它的任務，不多不少。

評語： 維持性訓練沒問題。不會激發新的健身目標。

Holland America

跟Princess類似——對其旅客族群來說足夠。Holland America 的旅客傾向走Promenade甲板散步而非去健身房，設施也反映了這一點。

評語： 基本但不擁擠。如果你不需要太多器材，空蕩反而是優點。

MSC Cruises

MSC 的新船在健身設施上有投資，World級船提供令人印象深刻的健身房。舊船則不太一致。

評語： 查看你搭的是哪艘船。新船有競爭力，舊船較過時。

令人失望的健身房

Carnival — 舊船

Carnival 的舊船擁有海上最令人失望的健身房之一。空間小、器材過時、自由重量有限、海上日搶器材競爭激烈。Excel級船（Mardi Gras、Celebration、Jubilee）好很多。

評語： 如果你重視健身，訂新一點的Carnival船。舊船隊的健身房讓人沮喪。

Disney Cruise Line

Disney 的健身房存在，但顯然是以家庭娛樂為核心設計的船上的事後想法。空間小、基本器材、營業時間比其他郵輪短。

評語： 堪用。不是賣點。改去戶外跑道跑步。

奢華郵輪（小船）

小型奢華郵輪面臨空間問題——健身房要跟套房、餐廳和休息室爭有限的面積。Silversea、Seabourn 和 Regent 的健身房乾淨、器材品質好但物理空間小。別期待重型自由重量或豐富的機台選擇。

評語： 器材品質好、空間小。建議清晨去避免排隊。

海上健身生存指南

在海上維持你的訓練

降低你的期望。 你不會在郵輪上破紀錄。目標是維持，不是進步。接受這一點，你就能同時享受健身房和無限量用餐而不會有罪惡感。

調整你的計畫。 如果你的訓練需要深蹲架和300磅的槓片，在郵輪健身房是行不通的。改用啞鈴為主的訓練、自重循環訓練，以及用較輕重量做更多次數來度過這一週。

利用戶外跑道。 大部分船在上層甲板有戶外慢跑道。邊跑邊看海是郵輪上最棒的健身體驗之一。注意一點：跑道禮儀是跑步者逆時針、步行者順時針（或反過來——看標示）。

走樓梯。 認真的。一艘郵輪有12到18層甲板。走樓梯不搭電梯能大幅增加每日活動量——而且你避開了電梯人潮。

在港口多走路。 靠港日天然就是活動日。步行導覽、海灘日、健行行程——這些燃燒的卡路里比任何健身房訓練都多，而且這才是搭郵輪的重點。

食物的現實

這是健身文章裡沒人想承認的事實：你在郵輪上會吃更多。多很多。食物是免費的、好吃的、而且24小時供應。

解法不是限制——是平衡。早上運動、探索時走一萬五千步、晚餐想吃什麼就吃什麼，回家後一週內別量體重。七天的郵輪不會摧毀你幾個月的訓練成果。它只是會非常、非常美味。

最好的郵輪健身房不是器材最多的那個。而是讓你早起動一動、讓你感覺良好、然後讓你心安理得地享受晚餐那隻龍蝦尾的那個。郵輪上的健身是關於平衡，不是完美。

最後的結論

如果健身是你真正的優先項目，Celebrity Edge級和 Virgin Voyages 是明確的贏家。皇家加勒比的最新船緊追在後。對其他人來說，任何現代郵輪健身房都有足夠的器材做一場扎實的維持性訓練。

真正的秘密？郵輪上最好的運動不在健身房裡。而是你探索新港口走的一萬五千步、甲板間爬的樓梯，以及在加勒比海海灘游的泳。健身房只是錦上添花。

現在去做你的晨間訓練，然後好好賺到晚餐的第二份甜點。你在度假呢。